Вкусный и полезный фитнес завтрак основа бодрости и здоровья на весь день. Правильное питания на завтрак залог стройной фигуры и отличного здоровья.
Каждый из нас хочет выглядеть и, прежде всего, чувствовать себя здоровым. Ключом к успеху в достижении красивой фигуры и хорошего здоровья, несомненно, является питание, особенно блюда, которые едят по утрам. Какие рецепты фитнес завтрака стоит добавить в свой ежедневный рацион?
Фитнес завтрак. Из чего должен состоять?
Хотя нам говорили это с детства, мало кто из нас воплощает это в своей жизни. Речь идет о том, что завтрак — это, безусловно, самый важный приём пищи за день.
Он дает нам энергию на весь день и стимулирует к дальнейшей работе.
Что есть на завтрак, чтобы он одновременно содержал все необходимые макроэлементы?
Макроэлементы, обнаруженные в еде, включают белки, жиры, а также углеводы. Заботясь о физической форме и здоровье, очень важно, чтобы еда, которую вы едите, была сбалансированной, то есть содержала все необходимые макроэлементы.
Это так называемый принцип БЖУ, то есть принцип, по которому в каждой еде, которую мы едим, должны быть как белки и жиры, так и углеводы.
Хотя жиры на первый взгляд могут ассоциироваться у нас с появляющейся складкой на животе, и мы хотим избежать их любой ценой, нет ничего более неправильного – это то, что даёт нам энергию.
Жиры, потребляемые в достаточных количествах, не приведут к увеличению жира в организме.
Избегание жиров во время еды является основной ошибкой женщин, которые мечтают о красивой фигуре, потому что они ошибочно связывают их с лишним весом.
Если мы не обеспечим достаточное количество этого макроэлемента в рационе, наш организм, опасаясь его отсутствия, начнет хранить то, что еще осталось. Избегание употребления фаст-фуда или жирного молочного шоколада, безусловно, поможет вам достичь красивой фигуры, но не бойтесь добавлять оливковое масло в салат, авокадо в яичницу или горсть орехов в кашу.
Здоровые жиры необходимы для правильного функционирования нашего организма и улучшат самочувствие.
Белок является основным строительным блоком нашего тела. С его помощью мы можем создать красивый контур мышц на животе или поднять наши ягодицы.
Больше всего белка мы обеспечим, употребляя в пищу мясо и рыбу.
Он также содержится в молоке, твороге, сырах, яйцах или бобовых. Для вегетарианцев идеальной заменой мяса будет тофу или нут, который также содержит большое количество этого макроэлемента.
Последним микроэлементом являются углеводы. Они отвечают за бесперебойную работу нервной системы и являются источником энергии. Именно благодаря углеводам мы чувствуем себя полными сил. Поэтому неудивительно, что именно они обеспечивают нам большую часть суточной потребности в энергии. Углеводы мы находим в основном в макаронах, рисе, хлебе и фруктах.
Сбалансированные рецепты завтрака должны включать все эти макроэлементы — как белки и углеводы, так и жиры.
Приготовленные таким образом блюда вкусны, разнообразны и, прежде всего, обеспечивают необходимые микроэлементы и минералы. Ниже вы увидите 5 простых и сытных рецептов. С этими рецептами фитнес завтрака вы можете быть уверены, что ваша диета сбалансирована, и в ней ничего лишнего.
Фитнес завтрак – рецепты
Если вы настоящий поклонник сладких блюд, фитнес диета может связаться у вас с отсутствием удовольствия от еды и постоянными ограничениями.
Тем не менее, здоровые завтраки также могут быть сладкими и вкусными!
1. Банано-овсяные оладьи
Такие оладьи являются основой завтрака, но вы можете разнообразить их своими любимыми фруктами, орехами или различными топпингами, создавая уникальные и разнообразные комбинации.
Все, что вам нужно, это большой спелый банан, 2 яйца и около половины чашки овсянки. Размять вилкой очищенный банан, добавить яйца, овсянку и все перемешать. Затем обжарьте на кокосовом или растительном масле около минуты с каждой стороны, и все готово! Обязательно добавьте любимые добавки — это может быть арахисовое масло, малина или корица.
2. Коктейль из пшенной каши
Если вы любите более жидкие блюда, то обязательно попробуйте коктейль из пшенной каши на завтрак, который чрезвычайно быстро готовить.
Фитнес коктейль из пшенной каши вкусный и сытный, что удовлетворит чувство голода. Чтобы утром приготовить коктейль очень быстро, накануне вечером приготовьте пакетик пшенной каши. Утром пшенную крупу необходимо выложить в блендер, добавить 300 мл молока, стакан малины, спелый банан и половину чайной ложки корицы. Все смешайте блендером и вылейте в стакан.
3. Универсальный омлет с ветчиной и овощами
Универсальный омлет можно приготовить разными способами, достаточно только поэкспериментировать с гарнирами. Вкусный и простой в приготовлении омлет с ветчиной, базиликом и помидорами — идеальный вариант для завтрака. Нужно смешать 2 яйца с 2 столовыми ложками молока, нарезать помидоры кубиками, сделать то же самое с 3 ломтиками нежирной ветчины и всё это перемешать. Приправить по желанию и вылить на сковороду подготовленную массу. Обжарить до готовности, затем украсить базиликом.
4. Шакшука
Если вы все еще задаетесь вопросом, что есть на завтрак, на помощь приходит очень модный восточный рецепт
Нужно обжарить на оливковом масле зубчик чеснока, затем добавить 2 нарезанных кубиками помидора и добавить специи по желанию. Чтобы получить настоящий вкус восточной шакшуки, добавьте кумин и чёрный перец. Сделайте между помидорами углубления и разбейте туда 2 яйца. Далее нужно лишь обжарить под крышкой до готовности, а в конце посыпать петрушкой.
5. Фитнес тортилья
Этот завтрак подходит для того, чтобы захватить его на работу
Подготовка подходящей еды для работы может быть непростой задачей, так как такую еду должно быть удобно есть, она должна сохранить свои свойства, а также быть вкусной в холодном виде.
Удобным решением для завтрака на работе является фитнес тортилья.
Купите лепешки из тортильи и положите внутрь свои любимые ингредиенты. Вкусная и сытная тортилья с тунцом займет не более 5 минут. В лепешку положите салат, нарезанные помидоры, консервированную кукурузу, кусочки тунца и добавьте винегретную заправку.
